Kan me niet voorstellen dat ik geen vlees, maar je moet het neerzetten van een paar ongewenste kilo ' s? Eiwit dieet is precies wat je nodig hebt. Dit is het optimale systeem voor degenen die niet willen ontkennen jezelf het plezier van het voortdurend eten van vlees producten, maar is bereid te geven slechte snoep, meel, gezouten, gerookt en gepekeld.
En dan rijst de vraag: "Maar kunt u echt gewicht verliezen door het eten van vooral voedsel met een hoog proteïnegehalte?" Ja, en wij zullen u graag bewijzen.
De essentie van het eiwit dieet om gewicht te verliezen
Wat is dit voor een programma van het gewichtsverlies, het is duidelijk al uit de titel. De belangrijkste bron van energie en van de "driving force" in het verlies van het gewicht is eiwit. Vandaag de dag is het de meest zachte en effectieve systeem dat u toelaat om gewicht te verliezen door het eten van een verscheidenheid van eiwitrijke producten en het niet ervaren van gevoelens van honger en stress. De essentie van de methode ligt in de volgende punten:
- Gebruik alleen producten met een hoog eiwitgehalte.
- Een volledige afwijzing van de longen koolhydraten goederen, voedsel met suiker.
- De afwijzing van voedingsmiddelen met schadelijke vetten.
- Het eten van onbeperkte hoeveelheden groenten en fruit, vis, eieren, plantaardige olie, zuivel producten met een minimale vetgehalte.
Om te begrijpen van de essentie van dit dieet, zal je altijd voelen als een vrolijke, goed gevoed, terwijl op hetzelfde moment te verliezen van de extra kilo ' s.
Dieet regels op eiwit
Eiwit is een basic bouwmateriaal, component, betrokken bij alle belangrijke processen in het lichaam. Als er onvoldoende inname van de stof, de persoon begint te ondervinden – dit verzwakt het immuunsysteem, verminderde prestaties, verslechtering van het geheugen, sommige bureaus zijn begin om te werk met overtredingen.
Bij het volgen van dit dieet system eiwit component komt bijna boven. Om te profiteren van deze methode om af te slanken, niet "zetten" naar je lichaam, in schending van het metabolisme, het is belangrijk voor het volgen van een paar eenvoudige regels:
- Elke maaltijd moet bestaan uit eiwitten, gecombineerd met andere voedingsmiddelen, zoals fruit, yoghurt, fruit, etc.
- Dagelijkse inname van vet 30 gram, met een gemiddelde van 1-2 eetlepels plantaardige olie. Moet worden naar het minimaliseren van het gebruik van de "vette" eten. Het beste van alles, als het olijfolie voor de dressing. Mayonaise is volledig vermeden.
- Complexe koolhydraten in de vorm van granen kan worden gegeten in de ochtend. Mag eten tot zes eetlepels. Liever rijst, boekweit en havermout.
- Bij het koken gebruiken we de groenten met een kleine hoeveelheid zetmeel – komkommers, courgette, sla, kool, tomaten, enz.
- Het kiezen van fruit voor je menu, de voorkeur aan zoete en zure appels, citrusvruchten, zoals sinaasappelen, grapefruit. Om te eten in een dag of twee vruchten.
- Duidelijk het drinken regime. 1 tot 2 liter vocht moeten er zeker van te drinken gedurende de dag.
- De belangrijkste hoeveelheid van het voedsel fijngemaakt 5-6. De laatste keer eten we een paar uur voor het slapen gaan.
- Tijdens het dieet is ten strengste verboden om alcohol te drinken, eten, snoep en gebak.
- Experimenteren met de timing van de voeding. De duur van niet meer dan twee weken, anders kan ernstige schade toebrengen aan uw lichaam.
Voordelen
Om de regels te volgen van een eiwit dieet is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht. Deze methode van gewichtsverlies heeft vele voordelen, waarvan de belangrijkste zijn:
- Geen honger, stress en het constante verlangen naar eten. Eiwit voedsel wordt verwerkt door het lichaam erg lang. In combinatie met vrij grote porties, het zorgt voor een blijvend gevoel van volheid.
- Een snelle gewichtsverlies. Slechts een paar dagen, kunt u eenvoudig gooien tot drie kilo extra gewicht. Als je genoeg wilskracht en strenge houding, de resultaten kunnen worden verbeterd, twee keer. Als u wilt aanzienlijk gewicht te verliezen, kiezen voor een dieet voor twee weken.
- Lange-duurzame resultaten. In tegenstelling, dezelfde vasten dagen op watermeloen, eiwit dieet geeft blijvende resultaten. Met de juiste uitgang kunt u, in ieder geval voor een paar jaar, vergeten neer te zetten pond. Gewicht zal worden gehouden op het gewenste niveau.
Nadelen
Maar vergeet niet over een aantal tekortkomingen van het gewichtsverlies programma ' s:
- Het gebrek aan glucose. De schaarse inhoud van dit onderdeel leidt tot uitputting van deze belangrijke stoffen als glycogeen, die richt zich rechtstreeks op de spiermassa. Als gevolg van dit tekort geleidelijk uitdroging, het verliezen van gewicht begint te voelen, zwakte en pijn in het hele lichaam.
- Slechte adem. Overmatige consumptie van eiwitrijk voedsel leidt tot slechte geur.
- De verslechtering van het zenuwstelsel. Als een persoon oorspronkelijk is de achtergrond van deze aandoeningen, dan na verloop van tijd kunt u ervaren depressie.
- Gebrek aan voedingsstoffen en mineralen. Het eten van voedingsmiddelen die bevat meer eiwit, uiteindelijk leidt tot het feit dat het lichaam begint te voelen van de tekorten aan vitaminen, mineralen, macro - en microvoedingsstoffen. Als gevolg van een verslechtering van de conditie van haar, huid, nagels.
Contra-indicaties
Ondanks de eenvoud van de holding en de uitstekende resultaten voorzichtigheid eiwit dieet. Er is een hele lijst van contra-indicaties, de aanwezigheid van die moet kiezen voor een andere optie:
- Bloedarmoede.
- Pathologie van de lever.
- Hart-en vaatziekten in de chronische fase.
- Diabetes.
- Jicht.
- Ziekten van het maag-darmkanaal.
Afmelden van deze techniek moet je mensen die betrokken zijn met de ernstige lichamelijke oefening.
Soorten proteïne dieet voor een week
Vandaag voor het verliezen van gewicht klassieke versie van het eiwit dieet systemen, en enkele soorten die relevant zijn in bepaalde situaties. Onder de meest voorkomende technieken:
- Een snel dieet. Het is ontworpen voor 3 en 5 dagen. Voedingsdeskundigen raden, zo weinig mogelijk gewicht te verliezen in een soortgelijke wijze als het lichaam geen tijd om te wennen. Als u wilt te snel te lossen vóór of na de feestdagen, dan is deze optie dieet past perfect.
- Voor zwangere vrouwen. Het is een systeem met een volledig uitgebalanceerde voeding. Het menu wordt gedacht over kleinigheden, omvat niet alleen eiwitten, maar ook de nodige hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen. Sparend dieet kunt u de "rek" in de tijd van vier weken. In tegenstelling tot de dag vasten tijdens de zwangerschap, deze optie wordt de meeste voorkeur.
- Eiwit-vet. Een andere optie is met een evenwichtig dieet. In deze belichaming, het gewichtsverlies mag eten kleine hoeveelheid vetten. Getoond dit dieet zelfs mensen die lijden aan pancreatitis.
Eiwit en plantaardig dieet
Dieet op de eiwitten en groenten – een andere variant van het basic-programma van het gewichtsverlies dat bijzondere aandacht verdient. Het geniet een grote populariteit onder moderne meisjes die er van dromen om gewicht te verliezen, heerlijk en voedzaam. De combinatie van eiwitten en plantaardige component is echt perfect en geeft uitstekende resultaten.
Volgens ervaren diëtisten, de verscheidenheid meest veilige en nagenoeg geen schade kan veroorzaken aan het lichaam. De techniek: zoals de naam al impliceert, de dagelijkse consumptie van 200 gram vis, vlees en groenten. Perfect – match zuiver eiwit, plantaardige dagen. Zo bereikt u de meest tastbare resultaten.
De duur van de eiwit-plantaardig dieet van 5 tot 20 dagen. Het dieet is noodzakelijk samengesteld uit de volgende categorieën:
- Vruchten – het minimale aantal.
- Groenten gegeten kan worden, zowel vers als na warmtebehandeling (koken, bakken, stomen, frituren).
- Mager vlees of vis.
- Laag-vet zuivelproducten.
- Water, thee, zwarte koffie zonder suiker is toegevoegd.
Op basis van deze lijst is aangeboden een individueel dieet menu.
Eiwit-koolhydraten dieet
Op de eiwit-koolhydraat manier om gewicht te verliezen ook de opmerkingen positief over de meest afslanken. Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit eiwit en complexe, langdurige koolhydraten, levert snel en makkelijk vet te verbranden zonder honger stress en nerveuze uitputting. Dieetmenu ' s in dit geval is samengesteld uit de volgende producten:
- Magere melk en melkproducten.
- Vis – witte vis met een laag vetgehalte en zeevruchten.
- Laag-vet vlees, gevogelte.
- Peulvruchten.
- De eieren.
- Gedroogde vruchten.
- Pasta harde tarwe.
- Alle granen.
- Aardappelen.
- Volkoren brood.
- Noten.
Bij de voorbereiding van het dieet zeer zorgvuldig te kijken naar de opgenomen producten.
Eiwit dieet voor 14 dagen: voorbeeld menu
Hoe maak je een menu voor het eiwit dieet? De schoonheid van een benadering van voeding komt voort uit het feit dat in de voorbereiding duurt niet alleen rekening met de kenmerken van de methoden, maar ook rekening houden met de smaak voorkeuren van de persoon. Als je niet weet waar te beginnen, raden we het volgende voorbeeld menu voor twee weken, die zal helpen bij het creëren van een ideale voeding.
| Dag | Ontbijt | Lunch | Afternoon tea | Diner |
| 1 | Eieren vsmyatku | Gebakken kip | Groente salade | Varkensvlees met aubergine |
| 2 | Kaas met ham, komkommer | Pompoen soep | Yoghurt | Gegrilde zalm |
| 3 | Cottage kaas en Appel | Kipfilet gekookt | Yoghurt | Zee vis gebakken |
| 4 | Roerei en ham | Varkensvlees schnitzels, groente stoofpot | Groene thee, kaas | Gebakken courgette |
| 5 | Cheesecakes | Kip voor een paar | Gekookte eieren | De paprika ' s, gevuld met vlees |
| 6 | Roerei met groenen | Gekookt vlees en groenten | Yoghurt | Pompoen pap |
| 7 | Yoghurt | Zalm soep | Groene thee, kaas | Kip koteletten met kaas |
| 8 | Cottage kaas en zure room | Vlees soep met groenten | Yoghurt | Vis gekookt |
| 9 | Eiwit omelet met kaas | Vlees met gestoofde kool | Yoghurt | Viskoekjes |
| 10 | Salade van komkommers en tomaten | Gebakken vlees met champignons en kaas | Groene thee, kaas | Groenten ovenschotel |
| 11 | Gekookte eieren, tomaat | Kippensoep | Yoghurt | Hotpot |
| 12 | Yoghurt en Appel | Gekookte kip, groente stoofpot | Cottage kaas en zure room | Gebakken makreel |
| 13 | Eiwit gebakken eieren, kaas | Karbonade, groente salade | Yoghurt | Vis gebakken met tomaten en kaas |
| 14 | Cottage kaas schotel | Vlees soep met groenten | Yoghurt | Kip gestoofd met uien en tomaten |
Eiwit dieet om gewicht te verliezen: recepten voor het menu
De beslissing om te krijgen op een hoog-eiwit dieet, vele onmiddellijk ontstaat het beeld in mijn hoofd van saai ontbijt, Lunch en diner bestaande uit droge kipfilet en een paar blaadjes sla. In feite, dieetmenu ' s kunnen heerlijk. Hier zijn enkele interessante recepten die een waardige plaats in op uw Bureau en geeft een ongelooflijke smaak sensaties.
Ei-crème soep
Samenstelling:
- Kip filet – 400 gram.
- Spinazie – 400 gram.
- Eieren – 2 stuks.
- Magere melk – 150 ml.
- Kruiden en zout naar smaak.
Bereiden:
- Kook het vlees in water met een laurierblad en je favoriete kruiden.
- Klaar filet in kleine stukjes gesneden.
- In de kippenbouillon koken pre-gewassen en voorbereid spinazie tot deze volledig gaar is.
- Combineren in de kom van een blender bouillon, spinazie, vlees, pre-gekookte eieren, melk en pureer ze tot een gladde massa.
- De afgewerkte geportioneerde borden en serveer, gegarneerd met de groenen en de helft van kwartel eieren.
- Een stevige lunch is klaar. Eet smakelijk.
Kaas omelet
Samenstelling:
- Cottage kaas – 100 gram.
- Eiwitten – 3 stuks.
- Groene uien – 3 veren.
- Dille en zout naar smaak.
Bereiden:
- Het wit van de eieren lichtjes, voeg zout toe en klop tot de vorming van een weelderige, mooie schuim.
- Combineren cottage kaas met dille, bestrooi licht met zout en klop in een blender tot een mooie en romig.
- Voorzichtig, langzame bewegingen in één richting worden ingevoerd met cottage cheese in het wit en kneed goed.
- Verspreid het bereide deeg in een ovenschaal, bestrooi met fijn gehakte groene uien en bak in de oven tot de vorming van een aangename goudbruin.
Wrongel cheesecake
Samenstelling:
- Kaas 0% — 200 gram.
- Citroensap – 50 ml.
- Zetmeel -2 eetlepels (neem de maïs).
- Apple – 1 stuks.
- Eiwitten – 5 stuks.
- Eierdooier – 2 stuks.
Bereiden:
- Appel schillen en te malen in een blender.
- Apple massa toevoegen kaas, sap van citrusvruchten, zetmeel en dooiers. Alle grondig gekneed, werken aan een blender.
- De eiwitten klop in een aparte kom tot zachte pieken. Zorgvuldig invoeren in de kaasmassa.
- Verspreid het mengsel in een ovenschaal, eerder bevochtigd met water, en zet het in de oven voor ongeveer een half uur op een temperatuur van 180 graden.
- Klaar cheesecake verspreid op een mooie schaal en snijd ze in stukken delen. Een geweldig dieet dessert is klaar.
Keuze eiwit dieet als een methode om gewicht te verliezen – de perfecte oplossing voor elke vrouw. Zelfs als er geen contra-indicaties, kunt u altijd kiezen voor zichzelf de meest geschikte optie (eiwit-koolhydraat, Dukan dieet, enz.) er zijn meerdere varianten van dit dieet methode. Laten we gewicht verliezen heerlijk – de perfecte langdurig resultaat gewaarborgd is.